przysiady na

[...] nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), * ok, nie masz sprzetu aby wykonywac przysiadów? 3.Uginanie nóg na maszynie w staniu (dwugłowe ud), * ok, martwy ciag, przysiady, wyciskanie sztangi leżąc i z klatki siedząc, podciąganie na drążku(i/lub wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia) to podstawowa "piątka" w HIT sa to [...]

[...] dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce 12-15x4 -Opcjonalnie przywodziciele na maszynie jeśli przysiady wykonywane są wąsko 10x4 czyli tak już będzie lepiej?? pozatym wszystko ok?? PIĘTEK RĘCE: -PROSTOWANIE TRICEPSÓW W LEZENIU 10-8-6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce 12-15x4 -Opcjonalnie przywodziciele na maszynie jeśli przysiady wykonywane są wąsko 10x4 Klatka + nogi odpada. Nogi albo same ewentualnie z barkami WTOREK PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3X12 -WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 10-8-6 [...]

[...] dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce 12-15x4 -Opcjonalnie przywodziciele na maszynie jeśli przysiady wykonywane są wąsko 10x4 PIĘTEK RĘCE: -PROSTOWANIE TRICEPSÓW W LEZENIU 10-8-6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 10-8-6 -WYCISKANIE NA WYCIĄGU DO DOŁU 10-8-6 [...]

[...] dniu czulem sie jakbym mogl wiecej serii zrobic;p Dude-CO do planu, to trenowalem tak, zeby bylo ok 4x8, co tydzien na ta partie po innym zestawie cwiczen ale zawsze mc przysiady wyciskanie bylo. Tak zeby sie zamachac ;P Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-04-19 14:02:42 Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-04-19 [...]

Apropo. Jezeli nie robilem fbw jak bylem poczatkujacy, od razu rozdzielilem partie i jechalem splitami. To zle ? Mam zaczac od ogolnorozwojowki i pozniej na split przejsc? 1DT KLATA+BAJSEPS! 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x4/6 / = lub, zalezne od tygodnia 2. wyciskanie skosem, głową w dół 4x4/6 3. wyciskanei skosem, głową w górę 4x4/5 4. Rozpiętki [...]

Klata: ujdzie Biceps: Wystarczą ci 2 ćwiczenia. Plecy: Gdzie podciąganie ??? Triceps: 3 ćwiczenie daj jako 2 a na ostatnie daj odwrotne pompki Nogi: Pomyliłeś nazwy ale mniejsza z tym... Przysiady daj jako ćwiczenie pierwsze i dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na dwójki. Barki: ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na wersje z hantelkami.

[...] ale jeśli nie masz ochoty komplikować sobie życia systemem ACT, to po prostu rób pompki, przysiady, brzuszki i podciągania, zakładając po 3 serie każde, stosując też rózne rozstawy rąk, etc. chodzi mniej więcej o to, abyś wykonywał pompki klasyczne, jak i z [...]

[...] Jeszcze jedno pytanie co myslicie o takim obwodzie przed udaniem się na profesjonalną silowne w celu przygotowania organizu do pozniejszego wysiłku na pro gym? przysiady (uda), pompki klęcząc (klatka piersiowa), spięcia brzucha w leżeniu (brzuch), unoszenie tułowia leżąc na brzuchu (grzbiet), podskoki w miejscu [...]

[...] seria potem 5 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 12 powtórzeń 3 dzień treningowy nogi uginanie nóg do góry na maszynie siedząc 4 serie po 15 powtórzeń przysiady z obciążeniem około 12 kg 3 serie po 12 powtórzeń wykroki z hantlami 2 razy 5 kg, 3 serie po siłowni martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powtórzeń, ciężar [...]

weź idz do lekarza z kolanami. jesteś wysoki więc możesz mieć problemy ze stawami (za duże obciążenie siada na stawach) z ćwiczeń obciążających kolana odpadają na pewno: przysiady martwy suwnica *martwy ciąg możesz za to robić na prostych nogach *jak robisz biceps i klate to każdą partie do końca i dopiero bierzesz sie do ćwiczenia następnej.(ale [...]

musisz zle robic cos w a62 i absie. cwicz jak naisal Riobson cale cialo, a zeby miesnie brzucha "wyszly" na wierzch musisz znizyc oziom tluszczu, bo jezeli w pasie masz 85 przy tym wzroscie to fatu troche musi byc. jezeli chcesz robic mase to wiecej jedz i biegaj , aby spalic ten fat z brzucha. Przykladowy plan: 1.Unoszenie nóg do pionu [...]

Więc tak złożyłem sobie wszystko do kupy przepisałem estetycznie do zeszytu i zaraz podam Ci to;p 1.Rozgrzewka bieg w miejscu skip a,b,c rozciąganie całego ciała. 2.a6w-dziennie 3.Przysiady z obciążeniem 4.Pompki 5.Wiosłowanie hantlem 6.Unoszenie tułowia leżąc 7.Wyciskanie hantelek 8.Uginanie ramienia na biceps 9.Te pompki wiesz które na [...]

[...] wrzucic jak na początki boisz sie o plecy Biceps: - Uginanie rąk stojąc na łamanej 3s progres - Chantelki z supinacją 3s 10 - Modlitewnik łamana 3s 12 Piątek: Nogi -przysiady 4 s progres - Wypychanie leżąc 4s progres - Prostowanie nóg siedząc 4s 10 - Wspięcia 4s 15 powt Barki: - wyciskanie z przed głowy 3s - Arnoldki 3s - Wznosy w [...]

A trening nóg kiedy? Bo chyba nie przysiady w sobote Doloz z 4 ćwiczenia na nogi. I z 2 na plecy

Staraj się przynajmniej kłaść nacisk na pełnowartościowe produkty w diecie.Inaczej będzie klapa. Co do treningu: PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie [...]

Poniedziałek PUSH A -- Przysiady | 4x8 70kg Wykroki | 3x16 20kg Wyciskanie hantli płaska | 3x8 20kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 17,5 | W następnym tygodniu dokładam do 20, jest za łatwo Rozpiętki dodatnia | 3x12 9kg OHP | 3x8 25kg Wznosy boczne | 3x8 8kg Wyciskanie francuskie | 3x8 20kg Prostowanie za pomocą linki | 3x12 5 sztab -- Dzisiaj [...]

Piątek PULL B MC proste nogi | 3x8 60kg Podciąganie nachwytem | 6 5 5 Wiosłowanie hantlem | 3x8 22,5kg | Pora zwiększyć ciężar, za łatwo idzie ;) Facepulls | 3x15 5 sztabek Uginanie sztangą | 3x8 25kg Uginanie wyciąg jednorącz | 3x8 4 sztaby Allahy | 2x15 42kg ======================== Poniedziałek PUSH A Przysiady | 4x8 75kg Wykroki | 3x16 24kg [...]

Wtorek: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,8,8,6,4 max 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,8,8,6,4 max 3. Rozpiętki 12,10,8,6 - czy może lepiej cały czas ta sama ilość powtórzeń np. 8? dał bym 4 x 8 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 wąsko 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8,6 3. Pompki 3x max Czwartek Nogi [...]

[...] to tak PUSH 1, wyciskanie poziom 5x5 Wykroju 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie Skos dodatni sztanga 4x8 Wyciskanie wąsko 4x12 Wyciskanie francuskie 3x15 PUSH 2, przysiady 5x5 Wyciskanie hantli skos/poziom 4x10-12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Arnoldki 3x10-12 Prasa na uda 3x10-14 Pompki z elewacją nóg/diamentowe 3x15 Wyciskanie [...]